В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

Журналистка и автор бестселлера С ума сойти Дарья Варламова — продвинутый пользователь в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис. Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаотиков — людей с неравномерной работоспособностью, испытывающих дефицит внимания. Упражнения и алгоритмы поведения рассчитаны на читателей с диагностированными психическими расстройствами и тех, кто хочет улучшить уровень самоорганизации, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный тонус.



• От автора бестселлера С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города.

• Уникальная рабочая тетрадь с советами, заданиями и на каждый день.

• Алгоритмы действий на экстренный случай.

• Книга-практикум для тех, кто страдает депрессией или перепадами настроения.





Цитаты

Внимание к своим особенностям, стремление создать для себя наилучшие условия и сбалансировать труд и отдых — отнюдь не эгоцентризм и не избалованность. Это здравое решение, которое принесет выгоду всем участникам рабочего процесса.

На постсоветском пространстве, где по-прежнему звучат отголоски мифов о пятилетках и стахановском труде, прислушиваться к своим ощущениям и заботиться о комфорте все еще непривычная практика. Жизнь сурова, так что нечего с собой носиться. Лучше сказать себе: Соберись, тряпка! — и из последних сил все сделать. В результате визуалы маются на совещаниях, совы плетутся на работу в восемь утра, интроверты сидят в опенспейсах — и это не делает работу всех этих людей эффективнее, не говоря уже об улучшении их самочувствия.

Как правило, мы не беремся оптимизировать свою жизнь, пока сильно не прижмет. А ограничения стимулируют к размышлениям и расстановке приоритетов. Поэтому человек малоэнергичный, но рациональный и хорошо понимающий, чего он хочет, может успеть намного больше, чем пышущий здоровьем живчик, который кидается делать все подряд.

Большинство людей склонны оценивать сроки и энергозатраты слишком оптимистично, и это приводит к ошибкам планирования, авралам и выгоранию.

Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии.



Для кого

Людям, которые сталкиваются с перепадами настроения, депрессией, тревогой, дереализацией.



Об авторе

Выпускница медиафакультета Высшей школы экономики, журналист, в разное время писала для Известий, Большого города, Секрета фирмы, Теорий и практик и других изданий. Сейчас работает креативным директором Атласа новых профессий.

Окончила курс сценарного мастерства в Московской школе кино. Интересуется безумием во всех его проявлениях.